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不用节食也可以健康减肥

时间:15-09-12 栏目:减肥食谱 作者:第一皮具网 标签:

减肥是一个永远说不完的话题,各式各样的减肥方法大伙也尝试了不少,可是减肥,咱真得饿着吗?

减肥老是反弹为哪般?

减肥的方法有很多,吃药、拔罐、断食、运动,网上所谓的快速减肥方法,那可是数不胜数。

就拿减肥药来说吧,不少人在吃减肥药那阵,确实能在短时间内瘦了几斤,可药一停,那体重回的比掉的还快呢!

这是为啥呢?

告诉你吧,那是因为减肥药伤害了咱们的身体代谢机能,降低基础代谢率。

这些错误的减肥措施使人体消化吸收变差,体能日益低下,吃进去的食物能量不是变成满满的身体活力,而是马上存起来变成肥肉。

是一种营养不良和代谢失调的表现,最后因为缺乏脂肪分解代谢所需的维生素和矿物质,身体连减肥的“力量”都失去,长期瘦身的目标怎能达到呢?

所以,迷信快速减肥法,越减越肥的朋友,咱真得清醒一下了!

今天,咱们给大伙推荐一个正面的榜样,不仅减得了肥,关键还不耽误吃!

减肥也能开心地吃!

减肥不能饿着,关键是咱得找对了吃东西的方法!

说白了就是得吃对了,控制体重和吃够营养之间,并不存在很大的矛盾。只要吃对了,就能实现营养足,胃口饱,身体却日益苗条。

这最关键的取决于能不能找到营养素密度高的食物!

咱们普通人的早餐一般会来点豆浆、油条之类的食物,而正确的减肥早餐可不是这样的,咱们给大伙推荐的是小米粥、鸡蛋!

为啥是这样的呢?

你知道吗,一整根油条的热量约291千卡,两碗用50克小米做的小米粥的热量才180千卡左右。

所以,你吃三分之二根油条,在热量上,就相当于喝了两碗小米粥了。

不光是热量,咱们上面还提到了一个名词,那就是营养素密度。

整明白了它,就能既减得了肥,还不挨饿,那啥叫营养素密度呢?

咱们就拿三分之二根油条和两碗小米粥来说吧,这两种食物中都含有维生素B1,从这个角度来说,油条的维生素B1营养素密度是0.01×1000/291=0.03,而小米粥是0.26×1000/180=1.44,两者相差48倍!

所以说,咱们为啥选择的是两碗小米粥,而不是三分之二根油条!

同样都是限制热量的饮食,如果你选择营养素密度高的食物,就能从有限的食物热量中得到最多的营养素,这样你就能达到既瘦身又无损健康的效果。

啥样的食物营养密度低?

营养素密度的低的食物大多以这些食物最为代表,比如:饼干、点心、薯片、锅巴、蛋挞、派等零食,以及油条麻花等煎炸食品,此外,还包括甜饮料,冷饮等。

这些食物有一个共同特点,那就是加工过,而且高油、高糖!

而适合减肥的高营养密度食物则是这样的,杂粮做的杂粮浓粥、馒头;苹果、小西红柿,香蕉;菠菜,西兰花,黄瓜,油菜,甘蓝;再加上鸡蛋、豆腐、酸奶。

这些食物也有一个共同的特点,那就是都不是加工食物,基本都是天然的食物。

所以,如果整明白了营养素密度这事,减肥就能饿不着,不光是嘴上饿不着,而且营养素也不缺,

减肥,主食也得吃!

很多人都认为,减肥应该控制主食摄入,而且绝大多数快速减肥法,都要求人只吃某一类食物。

其实,这样是不行的。

如果像快速减肥法那样吃,不仅嘴饿,营养上也饿,既使是减肥,有几类食物,必须不能减。

这几类就是我们每天必须要摄入的食物分类,主食,蔬菜和肉类,不吃任何一样,你都会缺少响应的营养。

主食类,包括全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克(干重),是必须保证的。

所以,主食咱们可以选一些高营养密度的杂粮,可以煮粥,也可以做成面食,但是主食不能放油,不能放糖,也不能放盐。

最好是把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量,饱感也比较充分。

其次是蔬菜,很多人减肥只吃黄瓜,认为只要选择黄瓜番茄这种热量很低的蔬菜,不选择土豆芋头之类含淀粉的蔬菜,就能帮助自己减肥。自动草稿

这种想法可以理解,但却和实际效果相差甚远。

那些靠吃黄瓜番茄减肥的人,无一不是饿的前胸贴后背,感觉无法长期持续下去。

而他们的身体也并未感觉到轻盈多少,甚至长期如此减肥之后,会发生水肿现象,看起来面有菜色。

建议各种蔬菜每天500-1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要注意用少油的烹调方法。

水果每天250-500克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型。糖分特别高的品种要注意限量,比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

最后一部分肉类的摄取,肉/鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油,煮汤炖肉要去掉浮油。

另外,每天豆腐小半块,鸡蛋1个,奶或酸奶1-2杯,第二杯要选低脂产品,也是补充蛋白质的不错选择。

最后需要提醒大家的是,除了改变饮食,每天40分钟以上的运动也不能忘记哦!

胖人膝关节负担较大,开始不适合跑步,可以先从快走和垫上运动开始,等到体重逐渐下降到膝关节可以承受的范围,就可以再增加慢跑,那时会真的感觉身体轻盈,尽在掌控!



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