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慢跑最适合女性健康减肥运动

时间:15-06-28 栏目:健身运动 作者:第一皮具网

女性每天如果能用马拉松的精神坚持慢跑30分钟,便能消耗120-150卡路里,是不错的运动健康减肥方式,建议女性最好是在早晨或者晚上跑步,因为这两个时段的气温比较适宜,适合运动健康减肥。

慢跑是最简单有效的有氧运动慢跑是最简单有效的健康减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人、上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到健康减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2-3次,每次最少30分钟,当然瘦身效果也是因人而异。

跑步图

跑步

慢跑前重暖身,慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。比如慢跑前一定要加强热身运动、增强韧带弹性、关节灵活度,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑结束一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。此外,不少女性担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

入门者每周增加5~10分钟从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5-10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。



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