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专家推荐腹部减肥最快的方法

时间:15-08-26 栏目:减肥的最好方法 作者:第一皮具网 标签:

一般来说减肥的方法是很多种的,那么怎样才能达到快速的效果呢,对于减肥很多人都不陌生的,但是对于腹部减肥很多人还不是很了解,怎样才能达到快速有效的减肥方法呢,在减肥的同时一定要注意饮食的调理。

腹部减肥最快的方法有哪些

一、腹部减肥最快的方法

腹部容易堆积赘肉,MM们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法,帮你全方位甩掉腹部赘肉,拥有一个迷人平坦的小腹。

瘦腹方法一:腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能够为身体去一次角质,配合一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的腹部并不困难。

瘦腹方法二:时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法

严格来说,腹部分为腰部、上腹部、小腹,它们的肥胖原因不尽相同。

出现大胃王:如果身体的新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。

因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。

出现小肚腩:小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况。

因此在平时的饮食中要多补充水分,多吃排毒的健康食物,同时也注意进行适当的运动锻炼。

出现水桶腰:水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。

少吃高热量的食物,多吃些低热量但是营养价值高的食物,避开暴饮暴食的情况,吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,让人控制热量,轻松减肥。

二、7个腹部最快减肥的小妙招

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。自动草稿

此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。

另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、自己的衣服自己洗

衣服不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量.

以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

三、腹部减肥最快的10种方法

你会觉得减掉腹部的肥肉是件很麻烦的事情吗?在试穿衣服的时候看到自己的腹部,会让你感到很尴尬。只要平时养成一些小习惯,我相信就会不知不觉中收腹肚腩减肚子了,你也来试试吧!

1、覆盆子防止便秘、消除腹胀

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

2、多喝水

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

3、远离酒精

酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰,远离酒精类饮料是很重要的。

4、挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐著的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5、多动臀部有益处

经常坐着,脂肪便更容易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

6、摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。

在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。

重复10到15次,每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚子的减肥方法,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

8、横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩

胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。

9、坚持按摩

早上起来喝完水后,可以进行腹部按摩,加强瘦腹效果。具体的做法是:双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。

每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦腹效果更好。

10、起床喝杯水

要想减肚子,首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水,这杯水的作用是非常大的。

经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗得差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分。

而且我们睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘。

解决腹胀问题,而且还能促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外,在其它时段也应该多喝水,保证身体的水分充足,这样能大大增强减肥效果。

腹部快速减肥的运动有哪些

长时间久坐、上班族们都会发现这么一个有趣现象,那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠。

在这个季节里,减肥就成了众多MM的当务之急,减肥偷懒是不行的,在平时要多锻炼身体,至少每周一次,下面小编给大家带来了9个腹部减肥操,帮你轻松减掉多余赘肉。一起看看吧。

1、扭转收腹

身体躺在床上或者地板上,双腿合拢,向前伸直,两手放在后脑勺做抱头状。

然后右腿适当的收拢,网上弯膝并且抬起左腿,使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直,抬腿的时候,左侧上身向左边抬起,让右肩离开地面即可,然后换个腿在做同样的动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。

边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。

但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

趟卧在地上,两腿并拢,左手弯曲,左右放在后脑勺,将右臂伸出,利用右手的拉伸做腹部施压的力度,拉起右边肩膀向上仰起,用右手触碰左膝盖,然后手臂伸直,这样可以增强内外腹部肌力。

5、拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

8、屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。

然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

9、抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。



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