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几个简单的减肥方法

时间:15-04-24 栏目:减肥的最好方法 作者:第一皮具网 标签:,

人们都说减肥难,减肥确实不是件容易的事要坚持要有恒心。几个简易动作瘦出S曲线

一、蹲跳起

1、双脚打开,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然向后摆。

2、两腿迅速蹬伸,让髋、膝、踝三个关节尽量伸直,同时两臂迅速有力向前上方摆。

3、用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,然后再跳起。每次练习15—20次,重复3—4组。

二、单脚交换跳

1、上身挺直,膝盖伸直,两脚交替向上跳起。跳的时候要注意用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。

2、原地跳的时候,最好规定跳的时间(30秒—1分钟)或跳的次数(30—60次)。

3、在跳的期间,可规定跳的距离(20—30米)。以上动作练习重复2—3组。

三、蛙跳

1、两脚分开成半蹲状态,上身向前倾,两臂在体后成预备姿势。

2、两腿用力蹬伸,尽量伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起。3、全脚掌落地,屈膝缓冲。这个动作连续进行5—7次,重复3—4组。

四、跳台阶

两手背在身后,两脚打开,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20—30下,重复3—4组。

这4个有助于塑形的小动作,简单易学,只要在就家就能天天练习。MM赶紧尝试一下吧,运动减肥其实也不是那么难的

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这两种运动减肥仪器都是不错的选择



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